콜레스테롤 관리로 심장과 뇌혈관 지키기

 

안녕하세요. 여러분, 혹시 콜레스테롤에 대해 얼마나 알고 계신가요? 우리 몸에 꼭 필요한 물질이지만, 과도하게 많아지면 심장병이나 뇌졸중 같은 무서운 병을 일으킬 수 있는 게 바로 콜레스테롤이에요. 오늘은 콜레스테롤이 무엇인지, 어떻게 관리해야 하는지, 그리고 건강을 지키기 위해 우리가 해야 할 일들에 대해 이야기해 보려고 합니다.

 

콜레스테롤이란 무엇인가?

콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 지방 성분이에요. 세포막을 구성하고, 비타민 D와 호르몬을 만드는 데 중요한 역할을 하죠. 하지만, 콜레스테롤이 너무 많으면 문제가 생길 수 있어요. 특히 '나쁜' 콜레스테롤이라고 불리는 LDL 콜레스테롤이 높으면 동맥경화증이 생길 수 있어요. 동맥경화증은 혈관이 좁아지거나 막히게 만들어 심장병이나 뇌졸중 같은 질병을 유발할 수 있습니다.

 

고콜레스테롤혈증이란?

고콜레스테롤혈증은 혈액 속에 콜레스테롤이 너무 많은 상태를 말해요. 이 상태가 되면 혈관 벽에 콜레스테롤이 쌓여서 혈관이 좁아지게 되고, 심장과 뇌로 가는 혈액의 흐름이 방해받을 수 있어요. 2022년에는 성인의 22%가 고콜레스테롤혈증을 가지고 있었는데, 이는 2012년의 11.9%에 비해 2배나 증가한 수치입니다.

콜레스테롤 수치 확인 방법

콜레스테롤 수치를 확인하려면 피 검사가 필요해요. 검사를 받기 전에 적어도 9~12시간 공복 상태를 유지해야 해요. 피 검사를 통해 총콜레스테롤, LDL 콜레스테롤, HDL 콜레스테롤, 중성지방 등의 수치를 알 수 있어요. 이러한 수치들은 각각 우리 몸에서 다른 역할을 하며, 건강 상태를 평가하는 데 중요한 지표가 됩니다.

 

국가건강검진의 중요성

현재 우리나라에서는 국가건강검진을 통해 4년마다 피 검사를 받고 있어요. 하지만, 많은 전문가들은 이 주기를 2년으로 줄여야 한다고 말합니다. 왜냐하면 고콜레스테롤혈증은 증상이 거의 없어서, 심장병이나 뇌졸중 같은 심각한 질병이 발생한 후에야 발견되는 경우가 많기 때문이에요. 정기적인 검진을 통해 미리 발견하고 관리하는 것이 중요합니다.

 

콜레스테롤 증가 원인

콜레스테롤 수치가 높아지는 원인은 여러 가지가 있어요. 식습관, 운동 부족, 흡연, 그리고 유전적인 요인이 큰 영향을 미칩니다.

1) 식습관의 변화

최근 10년 동안 고콜레스테롤혈증이 급증한 주요 원인 중 하나는 식습관의 변화입니다. 포화지방이 많은 육류, 가공육, 가공식품의 섭취가 늘어나면서 나쁜 콜레스테롤 수치가 증가했어요. 특히 삼겹살, 햄, 소시지, 베이컨 같은 음식들은 포화지방이 많아 콜레스테롤 수치를 높이는 주범입니다.

2) 운동 부족과 흡연

운동 부족도 콜레스테롤 수치를 높이는 원인 중 하나입니다. 규칙적인 운동은 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤을 증가시키고, 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤을 감소시켜 줍니다. 또한, 흡연은 총콜레스테롤과 중성지방 수치를 증가시키기 때문에 피하는 것이 좋아요.

3) 갱년기 여성과 콜레스테롤

갱년기 여성은 호르몬 변화로 인해 콜레스테롤 수치가 증가할 수 있어요. 특히 뇌졸중의 위험이 높아지기 때문에, 갱년기 여성들은 정기적으로 콜레스테롤 수치를 체크하고, 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다.

 

콜레스테롤 관리 방법

콜레스테롤 수치를 관리하기 위해서는 식습관 개선, 규칙적인 운동, 금연, 그리고 정기적인 건강검진이 필요합니다.

1) 식습관 개선

포화지방이 많은 음식을 줄이고, 과일, 채소, 통곡물, 생선 같은 건강한 음식을 많이 섭취하세요. 특히 오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

2) 규칙적인 운동

일주일에 최소 150분 이상의 중등도 강도의 운동을 하는 것이 좋아요. 걷기, 조깅, 자전거 타기 같은 유산소 운동은 심장 건강을 개선하고, 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적입니다.

3) 금연

담배는 콜레스테롤 수치를 높이고, 혈관 건강을 해치기 때문에 금연하는 것이 중요합니다. 금연은 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다.

---

 

콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 물질이지만, 과도하게 많아지면 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있어요. 정기적인 피 검사와 건강검진을 통해 콜레스테롤 수치를 체크하고, 식습관 개선과 운동을 통해 관리하는 것이 중요합니다. 여러분도 자신의 건강을 위해 오늘부터 콜레스테롤 관리에 신경 써보세요. 여러분의 건강한 삶을 응원합니다!